內耗?精神內耗?

甚麼是內耗，精神內耗又是甚麼?

甚麼是內耗呢?  其實內耗這個名詞原本是用來形容機器or設備毫無意義的工作，消耗大量的能量卻沒有實質的東西產出。後來這個詞被心理學家所使用，成為了形容內心世界的一種無謂的消耗。

而精神內耗特別是指內部衝突而造成的情緒與精神的消耗，簡單來說就是腦海中有兩個人在吵架，一方說要這樣做，另一方則堅決反對。這場衝突中消耗的就是我們的精神能量，到最後只剩下疲憊的自己。

為甚麼會內耗呢?

據研究顯示，每個成年人一天需要作出多達35000個決定，這些決定有的很重大，有的卻微不足道。每做一次決定就會消耗一次能量，如果不管理好這些能量就有可能會演變成內耗。

自己有沒有在內耗?

如果在日常生活中無法好好處裡內心的壓力與情緒時，精神內耗便會偷偷的開始影響我們的生活。這種精神內耗可能會讓你表現出焦慮、憂鬱、疲憊、注意力不集中等症狀。這些情緒不僅影響心境，還可能導致情緒失控或情緒障礙。認知方面，精神內耗會削弱我們的記憶力、注意力、判斷力and創造力，進而影響我們的學習與工作效率。在行為上，會讓我們變得退縮、逃避or過度沉迷，影響社交與人際關係。

此外，精神內耗也會在生理上反映出來，例如頭痛、胃痛、失眠及食慾不振，不僅影響健康和體力，甚至可能進一步引發疾病或其他併發症。因此，認識精神內耗症狀且正視精神內耗的影響，是幫助精神內耗者重建內心平衡的重要一步。 

如果有精神內耗該如何改善?

改善方法有很我，這裡統整出7個主要方法。

1. 給自己一個屬於自己的時間

• 主要目的就是要找回內心的平靜。

我們每個人在生活中都有各式各樣的角色，但我往往會忽略了最需要照顧的自己。在這忙忙碌碌的生活中別忘了留給自己一點時間，這段時間你不用迎合他人，也不需要有壓力。做一點你喜歡或能讓你快樂的事，無論是簡單的聽歌、看書、散步或是畫畫等，這些看是平常的小事，能夠幫助你暫時離開壓力，好好照顧內心那個真正的自己，讓你的內心找回平靜。

2. 學會壓力管理

• 主要目的就是讓壓力無法持續累積，走出內耗的陰霾 

壓力往往是很多疾病的最大殺手，無論是在家庭、工作還是生活中的瑣事，它們都會堆積起來形成壓力堆在心裡，最終難以清除。要解決這問題，首先你需要正視壓力的來源。妳可以透過設定目標，制定時間規劃等來減少工作or學習壓力，避免拖延，剛開始不要給自己定太大的目標，例如說要讀一本書一開始目標可能就一天一頁就好，這樣做的目的可以大大增加自己的成就，感讓自己可以繼續堅持下去。

3. 停止對外來的過度擔憂

• 主要目的就是讓自己的內心逐漸平靜，能夠更理性地面對生活中的挑戰。 

我想信每個人對外來一定是充滿不確定的，有的人可能很期待，但我相信多數是擔憂的。但這些對未來的不確定性往往會成為內耗的源頭，讓我們陷入無止境的焦慮與自我懷疑 。然而，現實是，這些擔憂的事情很可能永遠不會發生。我們需要學會不再讓自己被這些負面的想法牽著走。試著活在當下，當負面情緒來襲時，提醒自己「這還沒發生，我不需要為此過度焦慮」。

4. 了解自己的需求

• 主要目的就是讓自己用心關照自己的需求，讓生活的重心重新回到了自己身上，內耗也隨之消散。 

忙碌的工作與生活，常讓我們忽略了自己的身體與心理需求。而內耗的根源往往來自於身心失衡。首先，你需要保證你的作息正常，這是重建能量的關鍵。其次，均衡健康的飲食能夠提高你的免疫力與情緒穩定性。同時，別忘了社交的重要性，與朋友的聯繫和交流能夠為你的內心注入一股暖流，提升歸屬感與幸福感。

5. 給自己一次「社群排毒」

• 主要目的就是讓自己能與現實世界重新連接 。

在這人手一機的時代我們常常滑開手機，進入網路的世界。這個世界裡充滿了各式各樣的資訊，有時讓人目不暇接，但也時常帶來潛在的壓力與焦慮。當你發現自己陷入內耗時，嘗試進行一次「社群排毒」。減少在網路世界的時間，讓自己遠離無形的比較陷阱。那些完美的照片、成功的故事，無形中會讓你開始質疑自己，進而加劇內耗。給自己一段不被網路世界影響的時間，到戶外走走，你會發現其實現實世界也很美好。

6. 為自己創造小儀式感

• 主要目的就是讓自己透過這些療癒的小儀式，你會感受到內心的重建和安定。 

很多幸福感是來自於那些微小而有意義的習慣，這是丹麥人幸福指數名列前茅的原因之一。他們擅長在生活中創造屬於自己的療癒小儀式，無論是簡單的燭光晚餐、泡澡、還是點上喜愛的香氛，這些行為看似微不足道，卻能迅速提升內在的幸福感。你也可以在家中布置一個專屬自己的空間，這裡沒有外界的打擾，只有你自己和那些能讓你感到快樂的事物。

7. 尋求專業幫助

• 主要目的就是讓他們幫助你一步步走出內耗，重新掌控生活。 

有時候，我們可能會覺得內耗已經到了無法自我解決的地步。當你感到自己陷入深淵無法脫身時，請勇敢尋求專業幫助。心理諮詢師能夠幫助你釐清內耗的根本原因，並為你提供具體的應對方法。他們會為你量身定制指導。記住，尋求專業幫助並不是軟弱，而是給自己一條新的出路，讓生活回歸正軌。 

總結

        先說說這網站怎麼突然變那麼認真好了，其實只是單存最近一直聽到「內耗」這個詞，看YT看到一半剛好有部推薦影片在講「內耗」這個詞，在我的好奇心做動下決定去研究這個詞到底是甚麼意識，為了記錄我研究的東西，所以才有了這片文章。

        說真的深入研究才發現很多心理疾病的源頭都是「壓力」，很多心理疾病的解決方法也都是讓自己紓壓and減少壓力來源，在現代這社會要沒有壓力是件不容易的事，所以我們能做的只有預防，儘量讓自己的壓力小一點，就像是改善方法所說的「學會壓力管理」如果能好好的管理好，適當的抒發情緒，就可以避免掉霸部分的疾病了。

        最後的最後我想說很多事情已經發生就無法返回了，過去的事就讓它過去吧!  沒必要在意太多以前的事情，回憶只要保留好的。

以後就叫這系列洨心理學好了(如果我還要更新了話)

然後看了那麼多我感覺我最近是不是也在內耗阿

資料來源ibeautyreport.com(欸我根本是照抄阿)